半馬新手指南 ｜ 運動筆記
大部份的半馬訓練計畫建議跑者在這個項目跑12英哩（19K）以上，但不需要超過13.5英哩（22K）。最後是基礎慢跑，約4，5英哩（6-8K）就好，速度比比賽配速慢45秒至1分鐘左右。基礎慢跑主要是設計當作每週的基本練習，也讓跑者在準備「質」的訓練時更有
馬拉松訓練中心
訓練費用 HK$2200 (馬拉松訓練中心2020年度會員HK$2100)。 ***年齡超過60歲，或已完成世界六大馬拉松的參加者，一律半費， HK$1100/1050(凡現正參加馬拉松訓練中心各項訓練班同學，每週參加 兩晚訓練 …
半馬跑步訓練
跑步訓練，一是練速度，一是練距離。練速度，可分練步頻，練步幅兩種。所以，一週 若一周三次，10+10+20=40km，這樣的訓練，應該可以跑半馬 了。每次練習，目標都很明確。絕不亂跑。若要跑全馬，可調整為15+20+35=70km。若能達標，再去報名吧
NIKE半馬訓練計畫首部曲-讓壓力隨汗水消逝 @ Wan’s Upon a time…
第一週任務，累積里程22.54公里【開始適應半馬訓練節奏】 週間晚上照常練跑，但我其實沒有完全照每日菜單練習， 大多都會跑個7K，跑了2次。 週四晚上去健身房重訓。 （圖片來源： NIKE WE RUN TPE） 這週日我特地起了個大早，天還沒亮就出門去練
小胖子跑起來系列：2020臺北馬拉松半馬破百之旅（訓練過程＆最 …
上次有說過從今年8月開始，我每個月都會參加一場賽事，而12月賽事就是2020年跑者期末考的年度盛事：臺北馬拉松。 為了這場賽事跑班的訓練課程當然還是不可以少的，很感謝跑者肌地的跑者肌地與每位同學，在有強度的訓練下每次都跑得很開心，大家都超友善也超容易被他們勸敗好看的跑衣與
2019臺北馬拉松半馬90分配速攻略及訓練課表分享—搭配機能繃帶 …
2018年算是身體狀況跟訓練都很紮實的一年，破了半馬PB1：22：57事隔一年，臺北馬繼續挑戰PB。 2019年是忙碌的一年，從考田徑教練到EMT還有裝修的工作等等以及接了配速任務，讓自己每週假日都堆滿賽事，每天都很精實，但是身體卻很疲勞，以賽代訓，長距離慢配速LSD，反而減少基礎訓練跟固定的
半程馬拉松21km破1小時40分練習分享 – 跑步
半程馬拉松21km破1小時40分練習分享 半馬100分練習分享2013年6月~2014年11月 挑戰半馬破百，是我這一年半來的努力目標，雖然還沒達成，但相信就在不遠處。一年半來的心路歷程，藉著下週出發跑今年第一馬＂神戶馬＂前，跟大家分享
耐力網初馬課表＆準備初馬的注意事項
前幾天在臉書上收到一則訊息，寫到：我10月底將挑戰初馬，正在使用耐力網的「耐力網全馬訓練計畫」，我的跑力值為43，一星期兩天肌力訓練，四天跑步訓練，目前都一直按表操課。主要想問是耐力網的課表每週LSD訓練都只有一小時45分，一直到比賽前都沒變，讓我擔心是否真的可以完成全馬賽程
新莊社區大學104年春季班課程: 星光夜跑—半馬訓練營
104 春季班上課期間：104 年 3 月9 日(一) 至104 年 7 月11 日(六) 共十八週 ; 2014年12月25日 星期四 星光夜跑—半馬訓練營 課程名稱： 星光夜跑—半馬訓練營 授課講師： 陳冠甫 課程編號： HEA-008-15A 上課地點： 新莊高中校區 上課時間：週一晚間
《秒懂馬拉松入門》：給想挑戰全馬的入跑新手訓練菜單
全馬比賽 後半型的速度分配（SUB4） 開頭悠閒地跑，中段逐漸提高速度，最後約12公里用最快的速度去跑，就是「後半型跑法」。最後5分30秒的速度，就是達成破4的比賽速度。
新手挑戰初半馬兩小時
6/6/2018 · 剛突破了自己設下的 14K 一小時半後，把目標放在 10月初的高雄精品半馬路跑 想試著在第一次半馬挑戰兩小時內完賽 由於爬版發現兩小內完賽並不是件簡單的事情，所以想詢問跑友一些訓練上配速，核心，間歇訓練該如何拿捏 目前的一些基本資料：
全馬「破2」史上第一人！不愁吃穿卻生活簡樸馬拉松之 …
20191016編按：在2小時內跑完42.195公里的馬拉松比賽，過去被視為是人類無法突破的極限，但是今年34歲來自肯亞的奧運金牌Eliud Kipchoge，10月12日在奧地利維也納進行的「INEOS 1:59 Challenge」，成功地以 1 小時 59分 40.2 秒的成績，重寫馬拉松歷史。
