久坐，爬樓梯…臀腿痠痛 簡易拉筋3招 緩解不適

久坐，爬樓梯…臀腿痠痛 簡易拉筋3招 緩解不適

拉筋板站越久效果越好？簡文仁4點叮嚀
拉筋伸展不一定得靠拉筋板！3簡易居家伸展操報你知 除了教導大家如何正確使用拉筋板外，簡文仁物理治療師也分享到，想要發揮伸展效果，不一定非得要使用拉筋板等器材不可！其實，只要善用居家環境，簡單的牆面，樓梯，也都是很好的輔助伸展幫手。

消滅蘿蔔腿特輯！全身拉筋操擺脫「肌肉型小腿」，讓你一週找回 …

運動後總覺得拉筋好麻煩，不知不覺竟養出粗壯的「肌肉型小腿」嗎？標準嚐鮮派的編，特蒐多款「掰掰蘿蔔腿」動作合輯，不論是每天十分鐘還是運動後任選五個做，都能讓你

運動後拉筋〡物理治療師教全身拉筋助你放鬆肌肉，修靚線條
14/12/2020 · 現今女生都愛做運動Keep fit，不論是帶氧運動還是肌肉訓練，女生為了擁有完美身型都不怕辛苦，然而很多女生都只拼命做運動，而忽略了運動後拉筋等的伸展和舒緩動作，不但運動後滿身是痛，也令身型走向肌肉型發展。註冊物理治療師Angel區洛儀就跟大家分享全身主要需要拉筋的地方，好讓大 …

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舒緩小腿與足底，你該這麼做！（懶人包）
這時小腿肌肉收縮，縮短，同樣會讓人於小腿和足底處覺得好緊。長期忽略小腿緊繃的結果，就會帶來阿基里斯腱發炎或足底筋膜炎。 所以，還是找些時間好好做些舒緩動作吧！如果是在運動過後，只要人不會太喘，就可以開始拉筋。

3 招拯救【小腿前外側痛】-原來和腳踝韌帶鬆弛有關！
是什麼原因導致小腿前外側疼痛？如果你做過物理治療都沒有好轉，可能要懷疑腳踝韌帶鬆弛的問題了。韌帶鬆弛就無法恢復以往的彈性，好在透過3種方法能逐漸修復，而且這些復健方法在家就能做了。 1.：伸展拉筋 2.使用護具 3.肌力和平衡感訓練，只要持之以恆，可恢復以往的活動度。

順式還原-按摩功法
膝蓋疼痛，也有可能來自大腿後側的肌肉 上下樓梯，蹲，單膝跪姿等彎曲膝蓋動作 總是會產生緊繃或是無法正常發力現象 膝蓋彎曲時，會有小幅度的膝關節內外轉動作產生 可以讓動作變的更加流暢，產生更多的動作。 如何自我檢查膝關節在屈膝時的內外轉哪一側失常呢？

如何正確的拉筋？
拉筋tips：要聳肩，想要增加拉筋深度，可以將雙腿的距離加大，重心往后腳的側邊移動。適用人群：久坐久站，想要改善腰部線條的人，如：牙醫，化妝造型師等等。反饋：針對身體的側面筋有效，大小腿后外側，側邊腰的地方得到拉伸。7. 小腿伸展

正確拉筋肌肉長度變1.5倍！「拉筋伸展操」5式讓身心體態都慢 …

拉筋伸展操 轉腰側伸 拉筋肌肉：腰腹．側腰臀．臂肌 「轉腰側伸」動作分兩部分：「轉腰」拉動腰，腹，側臀等筋肉經脈；「側伸」活絡平常很少運動到的臂側，體側，上背，可以加強肩關節和上身筋肉柔軟度，促進氣血循環，尤其可改善上身痠痛，五十肩，肩頸僵硬。

【膝痛運動】久坐或久站小腿足底痛 6個動作助紓緩「踎」都得？

3/1/2021 · 這時小腿肌肉收縮，縮短，同樣會讓人於小腿和足底處覺得好緊。長期忽略小腿緊繃的結果，就會帶來阿基里斯腱發炎或足底筋膜炎。所以，還是找些時間好好做些紓緩動作吧！如果是在運動過後，只要人不會太喘，就可以開始拉筋。

腿後肌拉傷！我該怎麼辦？(上)—聽說受傷很難好 – 晉熯脊骨物理 …

作者：高于惠 物理治療師 晉熯脊骨物理治療所 臺北市北投區振華街42號 前陣子來了一位足球員，衝刺的時候大腿出現「啪」一聲並伴隨劇烈疼痛；初時習練國術者的求好心切，壓腿拉筋之後大腿後側一片瘀青。