深蹲姿勢請教
PTT 網頁版 登入/註冊 深蹲姿勢請教 ＋收藏 看板 MuscleBeach 作者 brooklyn999 (brooklyn999) 時間 10月前 (2020/04/02 17:14)， 推噓 19 (20 推 1 噓 11

深蹲姿勢請教 – musclebeach
16 F 推 Asucks: 下背太拱了，腰一定會酸，骨盆縮回屁股向前頂再蹲 04/02 20:13 17 F → clock0220 : 你的頭一下看地板一下看前面 到底是要看哪裡拉 04/02 20:19 18 F 推 stevenice : 你是不是追蹤很多健身網美學她們深蹲呀 04/02 20:36

[問題] 深蹲請益
PTT 網頁版 登入/註冊 menu [問題] 深蹲請益 ＋收藏 看板 MuscleBeach 作者 gineeeegg (兔哥) 時間 5月前 (2020/05/29 11:52) 推噓 8 (8 推 0 噓 12 →)

【說動作】深蹲腰酸背痛，你最薄弱的地方恐怕不是腰背 …

關于深蹲，很多人都深有感觸的痛： 你開始蹲的很輕，感覺很好。 然后，在做了幾組之后，你開始增加重量，你就開始出現各種身體上的不配合：腰酸，悲痛，膝蓋不舒服，脖子酸 很多人會以為這只是巧 …

深蹲跳 Squat Jump
深蹲跳 (Squat Jump)是一個下半身的訓練。想像屁股要往斜後方做下的姿勢，膝蓋自然就會跟著彎曲，而非先啟動膝關節。跳耀落地後所要維持的平衡才是此一動作的要點，所以若是初次嘗試者，建議可先在原地練習深蹲即可，待核心更穩定後再加入跳耀之動作。

深蹲腰酸，下背痛？該怎么辦？-健身吧

深蹲下背！ 深蹲是訓練之王，沒有練深蹲的健身者都不算是真正的健身者！ 沒錯深蹲不管從哪個方面來講都是優秀的最優秀的訓練動作之一，不管你的目標是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，，深蹲都是必備的動作！ 但是雖然深蹲好，但有很多人在練深蹲的過程中常

深蹲訓練： 三大訓練之一，深蹲的姿勢及好處
三大訓練之一的深蹲訓練，不僅會動用到全身70%的肌肉，但是深蹲也是一個在動作上很有爭議的項目，其實正確的深蹲並不難，把握幾項原則，避免常見錯誤，每個人都可以透過深蹲獲得肌肉以及健康的身體。而深蹲的變化式也非常多種，到底哪個比較適合你的身體呢？

你練的「深蹲」正確嗎？5大常見錯誤別再犯｜天下雜誌

上半身不要太過前傾： 深蹲時，若膝蓋超過腳尖，可能會對膝蓋帶來較大的壓力，因此需要盡量將屁股往後坐。然而此時很可能為了平衡一路往後的重心，而把身體壓的太低，讓身體過度往前傾，但這樣一來又會對下背帶來過度的壓力。

下背痛，頭痛難好轉？試試這招動態深蹲調整淺背線

淺背線修復運動 Point 有腰椎間盤突出者，請不要做這個動作。此外，動作過程中若有頭暈，就要停止。2.抬頭腰背挺直，雙手抓住腳尖，往下蹲坐。

弓箭步跟深蹲哪個效果好？專家：弓箭步較能啟動臀肌與消除下背 …

深蹲與弓箭步是現在上健身房運動做訓練最常做的動作，但是，是否還在認真練習深蹲來雕塑臀部肌群，但你有想過，當你的姿勢不正確時，效果不僅沒出來，還會傷到腰以及讓腿變粗。根據國外健身教練表示，弓箭步的雕塑下半身的效果比深蹲還好，不僅能強化下半身肌群，還可以減緩上班族惱人

[問題] 深蹲求進步
PTT 網頁版 登入/註冊 [問題] 深蹲求進步 ＋收藏 看板 MuscleBeach 作者 xietwtw (noah) 時間 7月前 (2020/06/22 18:38) 推噓 8 (8 推 0 噓 9 →) 留言

[閒聊] 深蹲的生物力學 – musclebeach
嗨大家好，我練健康肥老闆阿肥啦 想必大家對於深蹲的基本觀念都很了解了 在經過長期潛水跟被健身房巨巨調教過後，整理了以下常見說法的可能原因 1.深蹲腳尖是否要超過膝蓋 2.腳踝背屈角度不足要墊槓片 3.深蹲下蹲到一定程度會跌倒 4.深蹲身體過於前傾，甚至快