【行山抗疫】少運動，背包過重行山易傷膝；4個熱身動作減受傷風險！ …

【行山抗疫】少運動，背包過重行山易傷膝；4個熱身動作減受傷風險！ #健康小TIPS #行山 #遠足 #運動keepfit #膝痛 #髂脛束摩擦癥候群 加入最愛專欄

行山防腰膝傷攻略 －【樂本健】購物網 healthsmart.com.hk

又到行山好季節，相信大家已度定日期出發，希望好好享受親親大自然的樂趣。是的，行山屬於有益身心的活動，亦對體能有一定的要求，若不做足準備，有可能導致傷腰又傷膝。行山是耐力運動，令肌肉結實，幫助消脂，改善身體 條。此外，持續運動半小時便屬於帶氧運動，而行山多數要花好幾

平日缺運動秋遊行山易傷膝 事前鍛煉揀啱裝備最緊要
行山杖方面，市民可按行山路線選購，路線較平坦可選「橫柄」行山杖，屬於入門基本款；路線較崎嶇則可選「直柄」，柄尖為金屬物料的行山杖，對多碎石的山路更為合適，拿行山杖時應將手臂彎曲成90度角，再調整行山杖至手掌高度即可。

平日缺運動秋遊行山易傷膝 事前鍛煉揀啱裝備最緊要
秋高氣爽是市民郊遊行山好季節，不過都市人工作忙碌，平時運動量少，若未有足夠準備貿然參與長距離行山活動，隨時傷及膝關節，甚至因足踝關節靈活度不足導致「拗柴

防治行山後前膝痛

(綜合報道)(星島日報報道)差不多逾半經常行山人士都有前膝痛問題，膝蓋軟骨磨蝕是導致膝痛常見原因，因為上山及落山時，膝部軟骨分別會承受身體三倍及七倍的重量。典型的臨牀癥狀是沒明顯外傷記錄，但膝關節感覺腫脹，發熱和疼痛，尤其在落樓梯或斜坡時出現，蹲下及落樓梯時有所謂的

行山膝痛元兇——肌肉弱雞
很多人誤以為，行山是「傷膝」運動，不少行山愛好者都受到膝痛困擾！註冊物理治療師何卓華卻說：「不要賴行山易『傷膝』！其實這運動沒有問題，而是行山人士自身出問題。好多時跟平日少做運動，少行山，高估自己能力有關。

上樓梯 健康不傷膝

很多人擔心行樓梯傷膝，麥醫生指上落樓梯其實有分別；落樓梯時，膝蓋和腳踝都要承受全身六倍重量，容易磨損；但上樓梯主要是用大腿肌肉力量

行山跑步傷膝頭 想護膝練肌最緊要
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戴護膝行山或運動，減肌腱壓力免膝痛 －【樂本健】購物網 …

行山是不少上班族的假日運動，但「上高落低」對膝蓋造成負擔。物理治療師指膝痛正康復人士，可佩戴護膝輔助行山或運動，但注意需選擇合適的款式，否則可加劇痛癥，同時配合伸展及強化肌肉運動，膝痛不再是行山大忌。香港復康會適健中心註冊物理治療師謝達暉表示，護膝不適合膝痛發作時

【行山．傷健共融】膝頭以下難以屈曲 不良於行活用行山杖征高 …

登山遠望，賞心樂事，但行山的傷殘人士，背後都克服了多少痛楚，才能一覽群山美景。黃婉貞的右腳患先天性血管瘤，兩度險被截肢，一直以來，走路都會痛，但在7年前，她機緣巧合之下，到臺灣行雪山，完成了一次以為不可能的旅程，自此愛上行山。

長假後求診高峯 少運動人士高危 山系男女 撐杖防傷膝 ｜ 日報 ｜ …

常做負重運動防肌肉流失 新手行山貼士 【本報訊】踏入秋高氣爽的日子，又是「行山友」出動的好時機。骨科醫生表示，行山屬負重運動，有助鍛煉大腿肌肉，預防肌肉流失，但平日少運動的人或行山新手，則要做足準備，包括帶備行山杖，提防常見的行山傷患如膝部筋腱炎及拗柴等。

【健康online】上山落山易膝痛揀啱護膝助減壓力
行山是不少上班族的假日運動，但「上高落低」對膝蓋造成負擔。物理治療師指出，膝痛正在康復的人士，也不一定要放棄行山或運動，日常可靠佩帶護膝輔助，但要注意需選擇合適的護膝款式，否則可加劇痛癥，同時要配合伸展及強化肌肉運動，令膝痛不再是行山大忌。